始めてみませんか？お部屋でできるダイエット・エクセサイズ！
更新日：2010-05-06
いよいよ暖かくなってきましたね。
薄着のシーズンになると、冬の間に蓄えたお肉に改めてビックリ！
慌ててダイエットしなきゃ…なんて思うこと、あるのでは？
でも、運動って、なかなか始めるまでが面倒だったりしますよね。
食事を減らすだけでは体に悪いし、代謝が落ちて更にやせにくい体になる、ということもあります。
そんなときうれしいのが、家の中でもできる運動。
手軽で天候にも左右されませんから、一番確実に続けられますよね。
最近は、健康ブームもあってか、家の中でもできるいろんなフィットネスが出ています。
種類にもよりますが、さほど音が出ないものが多いですから、時間等気をつけてやれば集合住宅の賃貸でもかなりのことができそうですよ。
室内でできるちょっとしたダイエット・エクセサイズ、始めてみませんか？
●ＤＶＤ系
最近の流行りと言えばコレ。
時間が決まっているので、時間いっぱいしっかりナビゲートしてもらえることと、踊るのが好きな人には楽しく飽きにくいとことがオススメなポイント。
これを書いている私もけっこうハマってます。
＜例えば…＞
・ビリーズブートキャンプ…かなり激しめ体育会系エクセサイズで盛り上がります。男性向けかも？
・コアリズム…腰を中心としたエクセサイズで、特にウエスト辺りに効果アリ。
・ズンバ…踊り自体の難易度は低めで、楽しくダンスをしている感じ。最近かなり人気。
・トレーシー・メソッド…マドンナのトレーナー監修。比較的ゆるやかで女性らしいカラダを目指す。
・ターボジャム…ビリーズブートキャンプほどハードではなく短時間。女性向のエクセサイズとか。
●器具系
多くの器具は安いものから高いものまで出ていますが、運動で使うものは簡単に壊れては困りますから、あまりケチらず品質を見て選んでくださいね。
マシーン系は、エクセサイズ結果を保存できるものなどがあり、やる気がでるかも。スペース確保とお値段は、悩ましいところですが…。
＜例えば…＞
・ダンベル…筋力をつけて基礎代謝を上げます。有酸素運動と組み合わせると効果的。
・バランスボール…身体のゆがみを修正し、インナーマッスルを鍛えて基礎代謝の向上に。
・ランニングマシーン…最近は大分廉価なものも出てます。ウォーキングならさほど音も出ずにできそう。
・エアロバイク…テレビなど見ながらできる点がうれしい。あまり安いものは壊れやすいかも。
・Wii Fit…ゲーム機Wiiのソフト。40種類以上のエクセサイズに加え、トレーニングの成果が確認できる。
●その他
その他にも、手軽にできるダイエットはけっこうあります。
ヨガなどは、本などを見てやり方を確認してから取り組むとよいでしょう。
＜例えば…＞
・ヨガ、ピラティス…しっかり空気を吸い込んだゆっくりとした動きで、有酸素運動の効果が期待できます。
・ストレッチ…ヨガと同じく、しっかりと呼吸しながら体を伸ばすことで、基礎代謝が活発になります。
・踏み台昇降…台の上に乗ったり降りたりを繰り返すアレです。意外といい有酸素運動になるそう。
・腰回しダイエット…体の中心の筋肉を動かすこれ、短時間で簡単ながら、意外と効くようです。
・ラジオ体操…これだけでも、３回もやると汗をかきます。意外としっかりした運動になるようです。
適度な運動は、健康のためにもぜひ必要なこと。
まずは気軽に、自分に合うものを探してみてはいかがでしょう？
